パフォーマンスをあげるには

こんにちはタケです(^^)V

 

さて今回は「パフォーマンスをあげるには」です(^^)

 

なぜこの記事を書こうかと思ったかと言うと、最近の私は結構筋トレに力を入れていて
週5でジムを2〜3週間続けていました。人によっては普通かもしれませんが私的には
結構行っているほうです(^_^;)

 

 

 

各部位を1週間で2回から多ければ3回トレーニングできる様にまわしていたのですが、週の後半で
かなり疲労を感じ始めていました・・・。

 

 

「結構身体つかれてるなぁ・・・」と感じることもしばしば。。

 

でもトレーニングスケジュールを崩したくない、と疲労を感じていても気にはなりましたが続けていました。

 

すると身体はなかりしんどくなってしまい、「あっこれやめておこう」と先週からジムは週3に減らしました(^_^;)

 

勝手に感じている事ですが、「オーバーワーク」になっていたんだと思います。

 

オーバーワークとは簡単に言うと「やりすぎ」です笑

 

感覚としては疲労を感じ、トレーニングに対して意欲がわかなくなってしまいます。個人差はあるかと思いますが
私はそういった状態になります。

 

 

 

これってトレーニングでオーバーワークになったわけではないと思っています。個人的な見解です。

 

オーバーワークになった理由はトレーニング以外の所が原因だと思います。

 

そこで思いつくのが、食事と休養。

 

食事に関しては結構タンパク質量など気にしている方ですし、偏りながらもバランスも考えている「つもり」です笑

 

と、なると休養です。

 

ここで言う休養とは「睡眠」です。

 

私の場合、睡眠時間は結構確保出来ている方ではないかな?と思っています。

 

私の睡眠時間は5〜6時間程度。理想ではないですが全く寝ていないわけでもないと思います。

 

しかし、時間も大切ですが私が疑ったのが「睡眠の質」です!!

 

私は鼻炎?なのか基本鼻両方のうちどちらかが詰まっているように感じます。

 

これはもうずっとなので気にもとめてなかったのですが、睡眠の質を疑い始めてから、思い起こせば
毎日午前中にひどい眠気に襲われることが毎日の様にありました。。。

 

 

そして妻からもいびきがスゴイとよく言われていることも思い出しました笑

 

そこでいろいろと睡眠に関心を持つようになって、ここ一週間自分なりに睡眠について学んでみました!!

 

睡眠の質はどうも入眠から始めの90分で決まるらしいことが分かってきました。

 

この90分というのは、ノンレム睡眠で、睡眠時間の中でも一番ノンレム睡眠が深い時間です。
睡眠時間の中でも最も熟睡している時間ということです。

 

睡眠は下記の様な感じでノンレム睡眠とレム睡眠を繰りかえしているようです。
ここでは深い睡眠をレベル1〜3にしてみたいと思います。

 

ノンレム睡眠(レベル3)→レム睡眠→ノンレム睡眠(2)→レム睡眠→ノンレム睡眠(1)→レム睡眠→起床

 

ご存じかと思いますがノンレム・レム睡眠を簡単に説明すると

 

ノンレム睡眠はいわゆる熟睡している状態です。この状態の時は夢をみないともいわれていますね。実際はこの状態の時も
夢は見ているそうですが。

 

レム睡眠はノンレムの逆で夢を見ている状態で、ノンレム睡眠に比べると眠りが浅い状態です。寝ているのですが目は動いている
状態です。

 

私達は入眠後一番深いレベル3のノンレム睡眠にいきなり突入して、レム睡眠と繰り替えしていくのですが、レム睡眠の状態も
起床時間に近づくにつれその状態が長くなっていき、逆にノンレム睡眠時の眠りの深さは起床時に近づくにつれ浅くなっていきます。

 

上記でも書きましたが、睡眠の質を決めるのは初めのレベル3のノンレム睡眠(90分)だそうです。

 

このタイミングで上手く寝付けないと、その後のサイクルも狂っていくそうで、結果時間的にはしっかり寝ているつもりでも身体は疲れている
状態になるわけです。

 

また、その睡眠を妨げるのが睡眠時無呼吸症候群などです。私はいびきもスゴイのでそういった状態になっている可能性もあると思いました。

 

 

(・・;)OMG

 

 

そこで、まず寝る時間を大体で決めました。

 

そして睡眠時間も6時間半から7時間と決めて、しっかり確保できるように夜は過ごしました。

 

寝るときも、鼻の通りを良くするために鼻にバンド?の様なものをはり通りを良くするヤツを購入して毎日それを貼って寝ました。
*ドラッグストアで確か15枚入りで400円ほどで売っていました。

 

すると結構すっきり寝れている様に感じます!!

 

そして一番変化を感じたのは、あの午前中のひどい睡魔がなくなりました!!

 

これは非常にありがたい!!

 

仕事やトレード時に強い眠気は本当に困りました・・・。

 

しかし、ちょっとした改善で日々のパフォーマンスが格段にあがることを知ったのです!!

 

そして何より、しっかり睡眠が取れていること。*まだまだ改善は必要だとは思いますが。

 

また、人によってはショートスリーパーな方もいて、一日3〜4時間しか寝なくても大丈夫!!という方いますよね?

 

例えばタレントの武井壮さん!!

 

武井さんテレビで観たのですが確か、40〜45分ほどしか一日に睡眠を取らなかったと記憶しています。間違っていたらすいません(^_^;)
*ちょっと調べてみました、武井壮さんは1回45分で通常の人の7時間ほど睡眠がとれるそうで、それを1日3回取るそうなので
21時間も睡眠をとっていることになっているそうです笑 バケモンですね!!笑

 

かのナポレオンも確か平均睡眠時間が3時間とかでしたっけ?これも間違えていたらスイマセン笑

 

例えば一般に言われている7時間睡眠。

 

それを例えば3時間削るとすると

 

3時間×30日=90時間

 

約3.7日を生み出せるわけです。

 

これだけの時間を自分の為、あるいは仕事の為に+αで確保できると思うと大きいですよね!!

 

ですが、私が学んだ本でいうとショートスリーパーは遺伝だそうで、そうでない人がショートスリーパーなることは出来ないそうです。
*ここは私も読んだので、出来る出来ないの判断は私では出来ませんのであくまで参考までに。

 

となると、ショートスリーパーではない方が一日の睡眠時間を7時間から4時間にすると、日々睡眠負債が蓄積されていくことになります。

 

 

 

また、週末に寝だめするという方がいますが、うちの妻もそういう表現をしますが、そんな簡単に睡眠負債を返済することはできないそうです・・・。

 

脳や臓器のメンテナンスは現在の科学では出来ないそうですが、唯一出来るのが睡眠です。

 

脳を休めるのも睡眠ですよね?

 

その時間がうまく確保できない、あるいは確保できていても質の関係でしっかり脳を休められていなければ、あとあと何かしらの形で心身に
支障が出てきても不思議ではないということですね。

 

心と体は繋がっているといいます。
 
体は元気でも心が元気でなければ、健康と言えるのでしょうか?
 
そんな状態で起きている時間で高いパフォーマンスが出来るでしょうか?

 

睡眠不足の脳の状態は確か脳震とうと似た状態になっているそうです。

 

海外でそういった実験がされて、しっかり睡眠をとった時とそうでない時を比べると明らかに違いが現れたそうです。

 

ただ、普通に生活をしていると脳がそういった状態になていることなんて気づきませんよね?でも実はしっかり睡眠と取っていないと
脳は脳震とうと似たような状態になっているんです。これを何日、何週間、何ヶ月、何年と続けていくと脳へのダメージの蓄積を
考えると恐ろしいものがあります・・・。

 

睡眠て軽視しがちですが、自律神経のバランスを整えたりするにも非常に大切だと思います。

 

眠って良い事はあっても、その逆はありません。*まぁ貴重な時間の確保にはなりますが。

 

人はきっとそういう状態になってからでないと、その大切さに気付かないことがあります。

 

私の場合は風邪で熱をだしたり、身体がかなりしんどい時はきまって「健康って本当に大切だ」と感じます。
アナタもそういった経験はありませんか?

 

私は睡眠に関心をもって2週間目?になるのですが、一週間を経過しようとするころから日々しっかり寝れている感じがします。

 

あの午前中のひどい睡魔もほとんどなくなりました(^^)

 

ただ、トレーニングはまだ抑えていこうと思っています。

 

実は今日もお昼休みにジムに行こうかと準備して自宅を出たのですが、なんか今日はまだモチベーションがあがらないなぁ
って感じなので、昼食後は軽く趣味のウォーキングくらいにしておこうかと思います(^^)

 

モチベーション上がらない時にやっても余計にケガの原因になりかねませんからね!!

 

むしろオーバーワークと思ったら最低でも一週間はジムに行かなくてもいいのかなっておもうのですが、
今回は週3回にまで頻度を落としているだけなので、今日みたいに少し迷った日は「行かない」を選択しようと思っています(^^)V
まぁこの「行かない」が非常に難しい選択だったりするのですがね笑笑

 

また最近は「疲れにくい身体」にも関心をもっていて、時間がある時は読書をしています(^^)

 

最後に一つ、

 

身体が疲れている時って、それこそふらふらになるまで頑張りすぎれば「疲れている」と判断つきますが、日々忙しい生活を送っていると
身体からのサインに気づきませんよね?しかも、何がサインなのかもよくわからないという方もいるかと思います。

 

その一つの目安として非常に簡単なサインをお伝えします。

 

それは「なんか疲れてるなぁ」とふと感じる時ってありますよね?それです!!

 

エッ?って感じですが、そのサインって結構大切らしいですよ!!

 

なので、そう感じた時はその感覚をそのままほったらかすのではなく、しっかり身体を休ませる(良質な睡眠をとる)ように
心がけて下さい!!その蓄積がとんでもない睡眠負債へとかわっていく可能性は十分にありますので、その時の疲労を
しっかりこまめに回復して蓄積を防ぎましょう!!

 

睡眠て軽視されがちですが本当に大切ですよ!!

 

疲れている状態では当然良いパフォーマンスなんか出来るはずはありません!!

 

今一度アナタもご自身の睡眠をチャックしてみては?それが覚醒時の良いパフォーマンスにつながるかもしれませんよ(^^)V

 

If you believe in yourself, anything is possible!!

 

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